Topla yapılan en iyi 11 Pilates egzersizi

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

Pilates, dünyanın her yerindeki insanlar tarafından uygulanan en popüler egzersiz türlerinden biridir. Vücudunuzu güçlendirmenin ve tonlamanın iyi bir yoludur. Pilates rutininizi Pilates topuyla daha da yoğun hale getirebilirsiniz. Antrenman planınıza dahil edebileceğiniz en iyi 11 Pilates egzersizini topla göstereceğiz.

1. Yan Gövde Dalgası

Yanınıza yatın ve önkolunuza yaslanın. Topu dizlerinizin arasına yerleştirin ve birlikte sıkın. Gövdenizi kaldırın ve gövdenizi kaldırırken topu yukarı doğru yuvarlayın. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından üst vücudunuzu tekrar yavaşça indirin. Egzersizi her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.

2. Sırt uzatıcıları

Sırt üstü yatın ve ellerinizin üzerinde kendinizi destekleyin. Topu dizlerinizin arasına yerleştirin ve birlikte sıkın. Gövdenizi kaldırın ve gövdenizi kaldırırken topu yukarı doğru yuvarlayın. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından üst vücudunuzu tekrar yavaşça indirin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

İşte topla yapılan en iyi 11 Pilates egzersizi: Topla yapılan en iyi 11 Pilates egzersizi . Bu egzersizler kaslarınızı güçlendirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı alışkanlıklar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız siz de okuyun Tırnak yemeyi durdurmanın yolları Ve Yunan kahvesi .

3. Bacak kaldırmalı yan vücut dalgası

Yanınıza yatın ve önkolunuza yaslanın. Topu dizlerinizin arasına yerleştirin ve birlikte sıkın. Gövdenizi kaldırın ve bacağınızı kaldırırken topu yukarı doğru yuvarlayın. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından üst vücudunuzu ve bacağınızı yavaşça aşağı indirin. Egzersizi her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.

4. Köprü

Sırt üstü yatın ve ayaklarınızın üzerine yaslanın. Topu dizlerinizin arasına yerleştirin ve birlikte sıkın. Gövdenizi kaldırın ve gövdenizi kaldırırken topu yukarı doğru yuvarlayın. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından üst vücudunuzu tekrar yavaşça indirin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

5. Kolları kaldıran yan vücut dalgası

Yanınıza yatın ve önkolunuza yaslanın. Topu dizlerinizin arasına yerleştirin ve birlikte sıkın. Kolunuzu kaldırırken gövdenizi kaldırın ve topu yukarı doğru yuvarlayın. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından üst vücudunuzu ve kolunuzu yavaşça tekrar indirin. Egzersizi her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.

6. Bacak kaldırma ve kol kaldırma ile yan vücut dalgası

Yanınıza yatın ve önkolunuza yaslanın. Topu dizlerinizin arasına yerleştirin ve birlikte sıkın. Gövdenizi kaldırın ve bacağınızı ve kolunuzu kaldırırken topu yukarı doğru yuvarlayın. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından üst vücudunuzu, bacağınızı ve kolunuzu yavaşça aşağı indirin. Egzersizi her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.

7. Topun üzerinde bacak kaldırma ve kol kaldırma ile yan vücut dalgası

Yanınıza yatın ve önkolunuza yaslanın. Topu dizlerinizin altına yerleştirin ve üst vücudunuzu kaldırın. Bacağınızı ve kolunuzu kaldırın ve topu yukarı doğru yuvarlayın. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından üst vücudunuzu, bacağınızı ve kolunuzu yavaşça aşağı indirin. Egzersizi her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.

8. Topun üzerinde bacak kaldırma ve kol kaldırma ile yan vücut dalgası (zor)

Yanınıza yatın ve önkolunuza yaslanın. Topu dizlerinizin altına yerleştirin ve üst vücudunuzu kaldırın. Bacağınızı ve kolunuzu kaldırın ve topu yukarı doğru yuvarlayın. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından üst vücudunuzu, bacağınızı ve kolunuzu yavaşça aşağı indirin. Egzersizi her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.

9. Topun üzerinde bacak kaldırma ve kol kaldırma ile yan vücut dalgası (çok zor)

Yanınıza yatın ve önkolunuza yaslanın. Topu dizlerinizin altına yerleştirin ve üst vücudunuzu kaldırın. Bacağınızı ve kolunuzu kaldırın ve topu yukarı doğru yuvarlayın. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından üst vücudunuzu, bacağınızı ve kolunuzu yavaşça aşağı indirin. Egzersizi her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.

10. Topun üzerinde bacak kaldırma ve kol kaldırma ile yan vücut dalgası (son derece zor)

Yanınıza yatın ve önkolunuza yaslanın. Topu dizlerinizin altına yerleştirin ve üst vücudunuzu kaldırın. Bacağınızı ve kolunuzu kaldırın ve topu yukarı doğru yuvarlayın. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından üst vücudunuzu, bacağınızı ve kolunuzu yavaşça aşağı indirin. Egzersizi her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.

11. Topun üzerinde bacak kaldırma ve kol kaldırma ile yan vücut dalgası (son derece zor)

Yanınıza yatın ve önkolunuza yaslanın. Topu dizlerinizin altına yerleştirin ve üst vücudunuzu kaldırın. Bacağınızı ve kolunuzu kaldırın ve topu yukarı doğru yuvarlayın. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından üst vücudunuzu, bacağınızı ve kolunuzu yavaşça aşağı indirin. Egzersizi her iki tarafta 10-15 kez tekrarlayın.

Topla yapılan bu 11 Pilates egzersizi, Pilates rutininizi yoğunlaştırmanın harika bir yoludur. Egzersizleri yavaş ve kontrollü yaptığınızdan ve kendi kondisyon seviyenize uyum sağladığınızdan emin olun. Pilates hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, size tavsiye ederiz. bu sayfa veya bu sayfa ziyaret etmek.

SSS

• Q:Pilates rutinimi nasıl yoğunlaştırabilirim?
  A:Pilates rutininizi Pilates topuyla daha da yoğun hale getirebilirsiniz. Antrenman planınıza dahil edebileceğiniz en iyi 11 Pilates egzersizini topla göstereceğiz.
• Q:Topla pilates egzersizlerini ne sıklıkla yapmalıyım?
  A:Egzersizleri her iki tarafta 10-15 kez tekrarlamanızı öneririz.
• Q:Pilates hakkında daha fazla bilgiyi nereden edinebilirim?
  A:Pilates hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, size tavsiye ederiz. bu sayfa veya bu sayfa ziyaret etmek.

Pilates vücudunuzu güçlendirmenin ve şekillendirmenin harika bir yoludur. Pilates rutininizi Pilates topuyla daha da yoğun hale getirebilirsiniz. Topla yapılan en iyi 11 Pilates egzersizini deneyeceğinizi ve bunları antrenman planınıza dahil edeceğinizi umuyoruz. İyi şanlar!