Evde 15 bacak antrenmanı: ağırlıklarla ve ağırlıksız

İçindekiler

İçindekiler
Ağırlıksız bacak antrenmanı
Ağırlıklarla bacak antrenmanı
SSS
Çözüm
Masa

Bacaklarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek istiyorsanız mutlaka spor salonuna gitmenize gerek yok. Çok varBein EgzersizleriEvde ağırlıkla veya ağırlıksız yapabileceğiniz bir hareket. Listemize bir göz atın ve hedeflerinize en uygun egzersizi bulun.

Evde 15 Bacak Egzersizi: Ağırlıklı ve Ağırlıksız bacaklarınızı güçlendirmenin ve şekillendirmenin harika bir yoludur. Ağırlık kullanan ve ağırlık kullanmayan egzersizlerin kombinasyonuyla bacaklarınızı ihtiyaçlarınıza uygun şekilde çalıştırabilirsiniz. Bu egzersizler kas kramplarını hafifletmenize ve bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bu konu hakkında daha fazla bilgi için bkz. Kas spazmlarını hafifleten besinler Ve Sirke 2 pH'a sahiptir. Sirke _______.

İçindekiler

Ağırlıksız bacak antrenmanı
Ağırlıklarla bacak antrenmanı
SSS

Ağırlıksız bacak antrenmanı

Çok varBein EgzersizleriEvde ağırlık kullanmadan yapabileceğiniz bir hareket. İşte en etkili egzersizlerden bazıları:

Hamleler

Akciğerler bacaklarınızı güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Dik bir pozisyonda başlayın ve ileriye doğru büyük bir adım atın. Ön dizinizi dik açı oluşturacak şekilde bükün ve arka bacağınızı ayak parmaklarınızın üzerine yerleştirin. Sırtınızı düz tutun ve başlangıç pozisyonuna dönmek için ön bacağınızı itin. Egzersizi her bacak için 10-15 kez tekrarlayın.

Çömelme

Squat bacaklarınızı güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Dik bir pozisyonda başlayın ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Sırtınızı düz tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönmek için topuklarınıza basın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Asa-Mekikler

Duvar mekiği bacaklarınızı güçlendirmek için bir başka etkili egzersizdir. Sırtınız duvara dayalı olacak şekilde dik pozisyonda başlayın. Dizlerinizi dik açı oluşturacak şekilde bükün ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için topuklarınıza basın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Ağırlıklarla bacak antrenmanı

Ayrıca birçok varBein EgzersizleriEvde ağırlıklarla yapabileceğiniz bir hareket. İşte en etkili egzersizlerden bazıları:

Ağırlıklı ağız kavgası

Ağırlıklı squat bacaklarınızı güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Dik bir pozisyonda başlayın ve her elinizde bir ağırlık tutun. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Sırtınızı düz tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönmek için topuklarınıza basın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Bacak basın

Leg press, bacaklarınızı güçlendirmek için başka bir etkili egzersizdir. Dik bir pozisyonda başlayın ve ayaklarınızı leg press makinesinin üzerine yerleştirin. Bacaklarınızı düzeltmek için topuklarınıza basın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınıza basın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Kemik sedyesi

Bacak uzatmaları bacaklarınızı güçlendirmek için başka bir etkili egzersizdir. Dik bir pozisyonda başlayın ve ayaklarınızı bacak uzatmasının üzerine yerleştirin. Bacaklarınızı düzeltmek için topuklarınıza basın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınıza basın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

SSS

Bacak antrenmanlarını ne sıklıkla yapmalıyım?
En iyi sonuçları elde etmek için haftada en az 2-3 kez bacak antrenmanı yapmalısınız.
Bacak antrenmanında hangi ağırlıkları kullanmalıyım?
Bu sizin kondisyon seviyenize bağlıdır. Yeni başlıyorsanız hafif ağırlıklar kullanmalısınız. Bir süredir antrenman yapıyorsanız daha ağır ağırlıklar kullanabilirsiniz.
Bacak antrenmanlarını ne kadar süre yapmalıyım?
En iyi sonuçları almak için en az 30 dakika bacak antrenmanı yapmalısınız.

Çok varBein EgzersizleriEvde ağırlıkla veya ağırlıksız yapabileceğiniz bir hareket. Listemize bir göz atın ve hedeflerinize en uygun egzersizi bulun. Bacak egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, makalemize göz atın. Bein Egzersizleri Ve Ağırlıklar sayfalar.

Çözüm

Çok varBein EgzersizleriEvde ağırlıkla veya ağırlıksız yapabileceğiniz bir hareket. Listemize bir göz atın ve hedeflerinize en uygun egzersizi bulun. En iyi sonuçları alabilmek için haftada en az 2-3 kez egzersiz yapmanız gerektiğini unutmayın.