Kettlebell Egzersizleri: Salınım Olmayan 14 Kardiyo Hareketi

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

Kardiyo rutininizi renklendirmek istiyorsanız koşu bandını bırakıp onun yerine kettlebell alabilirsiniz. Kettlebell'ler kardiyo rutininizi değiştirmenin ve kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. İşte deneyebileceğiniz 14 farklı kardiyo egzersizi.

1. Kettlebell Yüksek Çeker

Kettlebell'in yüksek çekişleri omuzlarınızı ve sırtınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile ayakta durma pozisyonunda başlayın. Kettlebell'leri kollarınızın altına gelene kadar yukarı çekin. Daha sonra kettlebell'leri yavaşça aşağıya indirin ve hareketi tekrarlayın.

2. Kettlebell Çömelme

Kettlebell squat bacaklarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirmenin bir başka harika yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile ayakta durma pozisyonunda başlayın. Daha sonra kettlebell'leri yanlarınızda tutarak çömelme pozisyonuna geçin. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve hareketi tekrarlayın.

3. Kettlebell Hamleleri

Kettlebell hamleleri bacaklarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirmenin başka bir harika yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile ayakta durma pozisyonunda başlayın. Daha sonra kettlebell'leri yanlarınızda tutarak hamle pozisyonuna geçin. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve hareketi tekrarlayın.

Kettlebell egzersizleri dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırmanın harika bir yoludur. İşte fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak, swing olmayan 14 kardiyo egzersizi. buraya tıklayın Kettlebell egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için. Prezervatifin son kullanma tarihinin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, buraya tıklayın . Periyodik eğitim hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, buraya tıklayın .

4. Kettlebell Şınavı

Kettlebell şınavı göğsünüzü ve merkez bölgenizi güçlendirmenin bir başka harika yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile şınav pozisyonunda başlayın. Daha sonra kendinizi indirin ve tekrar yukarı itin. İstediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın.

5. Kettlebell Burpe'leri

Kettlebell burpee'leri tüm vücudunuzu güçlendirmenin başka bir harika yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile ayakta durma pozisyonunda başlayın. Daha sonra şınav pozisyonu alın ve kendinizi yukarı doğru itin. Daha sonra havaya zıplayın ve hareketi tekrarlayın.

6. Kettlebell Salıncakları

Kettlebell salıncakları karın bölgenizi ve sırtınızı güçlendirmenin bir başka harika yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile ayakta durma pozisyonunda başlayın. Daha sonra kettlebell'leri ileri geri sallayıp hareketi tekrarlayın.

7. Kettlebell Temizleme ve Presleme

Kettlebell Clean and Press, omuzlarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirmenin bir başka harika yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile ayakta durma pozisyonunda başlayın. Daha sonra kettlebell'leri omuzlarınıza doğru kaldırın ve ardından yukarı doğru bastırın. Daha sonra kettlebell'leri yavaşça aşağıya indirin ve hareketi tekrarlayın.

8. Kettlebell Parçalamaları

Kettlebell koparma hareketleri omuzlarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirmenin bir başka harika yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile ayakta durma pozisyonunda başlayın. Daha sonra kettlebell'leri omuzlarınıza kaldırın ve yukarı doğru sallayın. Daha sonra kettlebell'leri yavaşça aşağıya indirin ve hareketi tekrarlayın.

9. Kettlebell Yel Değirmenleri

Kettlebell yel değirmenleri omuzlarınızı ve merkez bölgenizi güçlendirmenin bir başka harika yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile ayakta durma pozisyonunda başlayın. Daha sonra kettlebell'leri omuzlarınıza kaldırın ve yukarı doğru sallayın. Daha sonra sola ve sağa döndürerek hareketi tekrarlayın.

10. Kettlebell Haleleri

Kettlebell haleleri omuzlarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirmenin bir başka harika yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile ayakta durma pozisyonunda başlayın. Daha sonra kettlebell'leri omuzlarınıza kaldırın ve yukarı doğru sallayın. Daha sonra kettlebell'leri başınızın etrafında bir daire şeklinde döndürün ve hareketi tekrarlayın.

11. Kettlebell Kadehi Çömelme

Kettlebell goblet squat, bacaklarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirmenin bir başka harika yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile ayakta durma pozisyonunda başlayın. Daha sonra kettlebell'leri göğsünüze doğru tutun ve ardından çömelme pozisyonuna geçin. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve hareketi tekrarlayın.

12. Kettlebell Şekil 8'ler

Kettlebell Şekil 8'ler omuzlarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirmenin bir başka harika yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile ayakta durma pozisyonunda başlayın. Daha sonra kettlebell'leri omuzlarınıza kaldırın ve yukarı doğru sallayın. Daha sonra kettlebell’leri vücudunuzun etrafında 8 şeklinde döndürün ve hareketi tekrarlayın.

13. Kettlebell İtme Presi

Kettlebell push press omuzlarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirmenin bir başka harika yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile ayakta durma pozisyonunda başlayın. Daha sonra kettlebell'leri omuzlarınıza doğru kaldırın ve ardından yukarı doğru bastırın. Daha sonra kettlebell'leri yavaşça aşağıya indirin ve hareketi tekrarlayın.

14. Kettlebell Jump Squat

Kettlebell atlama squat'ları bacaklarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirmenin bir başka harika yoludur. Her elinizde bir kettlebell ile ayakta durma pozisyonunda başlayın. Daha sonra kettlebell'leri yanlarınızda tutarak çömelme pozisyonuna geçin. Daha sonra havaya zıplayın ve hareketi tekrarlayın.

Kettlebell egzersizleri, kardiyo rutininizi değiştirmenin ve kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Yukarıdaki egzersizlerden bazılarını deneyin ve kardiyo rutininizi nasıl zenginleştirebileceklerini görün. Burada Ve Burada Kettlebell egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

SSS

• Q:Kettlebell Egzersizleri miydi?
  A:Kettlebell egzersizleri, kardiyo rutininizi değiştirmenin ve kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Deneyebileceğiniz birçok farklı kettlebell egzersizi var.
• Q:Hangi kettlebell egzersizlerini denemeliyim?
  A:Kettlebell yüksek çekişleri, kettlebell squat'ları, kettlebell hamleleri, kettlebell şınavları, kettlebell burpee'leri, kettlebell salıncakları, kettlebell clean and press, kettlebell koparma, kettlebell yel değirmenleri, kettlebell haleleri, kettlebell kadehi Squat'lar, kettlebell dahil olmak üzere deneyebileceğiniz birçok farklı kettlebell egzersizi vardır. şekil 8'ler, kettlebell push press ve kettlebell jump squat.
• Q:Kettlebell egzersizleri hakkında nasıl daha fazla bilgi edinebilirim?
  A:Kettlebell egzersizleri hakkında daha fazla bilgiyi şu adresten edinebilirsiniz: Burada Ve Burada oku.

Kettlebell egzersizleri, kardiyo rutininizi değiştirmenin ve kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Yukarıdaki egzersizlerden bazılarını deneyin ve kardiyo rutininizi nasıl zenginleştirebileceklerini görün.