Akdeniz diyetinde kilerinizde bulundurmanız gereken 10 yiyecek

Akdeniz diyeti sadece sağlığa olan faydalarından dolayı değil aynı zamanda tadını çıkarabileceğiniz lezzetli yiyeceklerden dolayı da oldukça popülerdir. Bu 10 Akdeniz diyeti yemeği, bu diyeti uygulayan (veya sadece lezzetli yiyecekleri seven) herkes için temel gıdalardandır.

zeytin yağı

Zeytinyağı Akdeniz diyetinin temel öğesidir. Doymamış yağ asitleri ve E vitamini bakımından zengindir ve sıklıkla salata sosu olarak veya yemek pişirmede kullanılır. Zeytinyağı aynı zamanda vücudun serbest radikallerden korunmasına yardımcı olan iyi bir antioksidan kaynağıdır.

sebzeler

Sebzeler Akdeniz diyetinin bir diğer temel öğesidir. Vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir ve çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Sebzeler ayrıca vücudun serbest radikallerden korunmasına yardımcı olan iyi bir antioksidan kaynağıdır. Akdeniz diyetinde en sık kullanılan sebzelerden bazıları patlıcan, domates, kabak, biber, soğan ve sarımsaktır.

baklagiller

Baklagiller Akdeniz diyetinin bir diğer önemli bileşenidir. Protein, lif ve vitamin bakımından zengindirler ve çeşitli yemeklerde kullanılabilirler. Akdeniz diyetinde en sık kullanılan baklagillerden bazıları mercimek, nohut, fasulye ve bezelyedir.

Balık

Balık, Akdeniz diyetinin bir diğer temel öğesidir. Protein, vitamin ve mineral bakımından zengindir ve çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Balık aynı zamanda vücudun serbest radikallerden korunmasına yardımcı olan iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Akdeniz diyetinde en sık kullanılan balıklardan bazıları ton balığı, somon, sardalye ve uskumrudur.

Akdeniz diyeti sağlık açısından birçok fayda sunan sağlıklı bir diyettir. Evde Akdeniz diyetini uygulamak için kilerinizde 10 yiyecek bulunmalıdır. Bunlar arasında zeytinyağı, fındık, tohumlar, balık, baklagiller, sebzeler, meyveler, tam tahıllar, otlar ve baharatlar bulunur. Bu gıdalar besin açısından zengindir ve sağlıklı bir diyet sürdürmenize yardımcı olur. Diyetinizi desteklemek için şunları yapmanızı öneririz: Meyve suyu vs. Karışım Ve Bret Contreras Kalça Egzersizi denemek.

tam tahıllı ürünler

Tam tahıllar Akdeniz diyetinin bir diğer temel unsurudur. Vitamin, mineral ve lif bakımından zengindirler ve çeşitli yemeklerde kullanılabilirler. Akdeniz diyetinde en sık kullanılan tam tahıllardan bazıları tam buğday ekmeği, tam buğdaylı makarna, tam buğdaylı pirinç ve tam buğday unudur.

meyve

Meyveler Akdeniz diyetinin bir diğer temel öğesidir. Vitamin, mineral ve lif bakımından zengindirler ve çeşitli yemeklerde kullanılabilirler. Akdeniz diyetinde en sık kullanılan meyvelerden bazıları portakal, limon, kayısı, erik, incir ve nardır.

Baharat

Baharatlar Akdeniz diyetinin bir diğer temel öğesidir. Lezzet bakımından zengindirler ve çeşitli yemeklerde kullanılabilirler. Akdeniz diyetinde en sık kullanılan baharatlardan bazıları kekik, kekik, biberiye, sarımsak ve soğan tozudur.

Peynir

Peynir, Akdeniz diyetinin bir diğer temel öğesidir. Protein, vitamin ve mineral bakımından zengindir ve çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Akdeniz diyetinde en sık kullanılan peynirlerden bazıları feta, ricotta, mozzarella ve Gouda'dır.

Fındık ve tohumlar

Kabuklu yemişler ve tohumlar Akdeniz diyetinin bir diğer temel öğesidir. Protein, vitamin ve mineral bakımından zengindirler ve çeşitli yemeklerde kullanılabilirler. Akdeniz diyetinde en sık kullanılan kuruyemiş ve tohumlardan bazıları badem, ceviz, kabak çekirdeği, susam ve ayçiçeği çekirdeğidir.

Çözüm

Akdeniz diyeti, sağlık açısından birçok fayda sunan sağlıklı ve lezzetli bir diyettir. Bu 10 Akdeniz diyeti yemeği, bu diyeti uygulayan (veya sadece lezzetli yiyecekleri seven) herkes için temel gıdalardandır.

SSS

Soru: Akdeniz diyetinde hangi besinler yer alıyor?
C: Zeytinyağı, sebzeler, baklagiller, balık, tam tahıllar, meyveler, baharatlar, peynir, kuruyemişler ve tohumlar.
Soru: Akdeniz diyetinin sağlığa faydaları nelerdir?
C: Akdeniz diyeti, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinin azalması da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sunar.
Soru: Akdeniz diyetinde hangi baharatlar kullanılıyor?
C: Kekik, kekik, biberiye, sarımsak ve soğan tozu Akdeniz diyetinde en sık kullanılan baharatlardan bazılarıdır.

Akdeniz diyeti hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: DGE.de Ve EatRight.org .